Educação Financeira
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Quando as férias terminam, logo imaginamos o despertador tocando mais cedo novamente, as notificações chegando e os pensamentos acelerando, não é mesmo?
Retomar às atividades pode ser sinônimo de cansaço, estresse e ansiedade. Assumir compromissos, lidar com prazos e encarar novamente todas as responsabilidades após um período de pausa e tranquilidade exige mais do que força de vontade: é preciso respeitar seus limites e permitir que corpo e mente reencontrem o seu ritmo natural.
Essa ansiedade pós-férias é mais comum do que parece — e pode se manifestar de diferentes formas. A boa notícia é que existem práticas simples que ajudam nesse recomeço, tornando o dia a dia mais leve e equilibrado.
O que causa a ansiedade pós-férias e como ela afeta seu cotidiano?
Durante as férias, o corpo desacelera. Dormimos mais, relaxamos, mudamos nossos hábitos, temos menos cobranças. E aí, de repente, vem o choque: e-mails acumulados, compromissos de volta com força total, prazos apertados. É como tentar correr uma maratona logo depois de sair da cama.
Essa mudança brusca mexe com nossas emoções e pode trazer sintomas como:
- irritabilidade ou desânimo;
- dores no corpo;
- preocupação antecipada com tudo que ainda nem aconteceu.
Esse quadro de ansiedade tende a se intensificar quando nos cobramos por não sermos produtivos o bastante logo nos primeiros dias — o que só torna mais difícil retomar o ritmo de forma saudável.
E agora? Como lidar com a ansiedade pós-férias?
Separamos algumas estratégias simples e práticas que podem tornar esse retorno mais leve — e até mais produtivo.
1. Retome aos poucos, respeitando seu ritmo
Evite tentar resolver tudo logo na primeira semana. Organize as tarefas por prioridade e vá retomando aos poucos. Um retorno mais suave reduz a sensação de sobrecarga e facilita a readaptação ao ritmo anterior.
Dica bônus: marque pequenas pausas no dia para respirar ou tomar um café com calma. Elas ajudam muito.
2. Continue cuidando de você
Só porque as férias acabaram não significa que você precisa se abandonar. Se algo te fazia bem nesse período — como caminhar, ler, ouvir música ou até jogar conversa fora com quem você gosta — mantenha isso na sua semana. Mesmo que seja por 15 minutinhos.
Essas pequenas atitudes ajudam a equilibrar o estresse da rotina.
3. Crie metas realistas para a semana
Ao definir metas simples e possíveis para os primeiros dias, você diminui a cobrança e fortalece o senso de realização.
Ao final da semana, olhar para tudo o que foi possível realizar (de verdade!) vai trazer mais motivação e segurança.
4. Cuide do sono
Nas férias, é comum dormir e acordar mais tarde. Mas para voltar ao cotidiano sem tanto cansaço, o sono precisa entrar no eixo. Tente regular aos poucos seus horários, evitando telas antes de dormir e criando um ambiente mais tranquilo no quarto.
Dormir bem é um dos primeiros passos para enfrentar o dia com mais disposição.
5. Movimente o corpo
A prática de exercícios físicos libera endorfinas e ajuda a controlar os sintomas da ansiedade. Não precisa começar com grandes treinos — uma caminhada leve ou alongamento já fazem diferença.
6. Converse sobre como está se sentindo
Você não precisa passar por isso sozinho. Falar com alguém de confiança — um amigo, um familiar, um colega de trabalho — pode aliviar muito a tensão. Se a ansiedade persistir ou estiver afetando seu bem-estar por muitos dias seguidos, vale a pena procurar apoio profissional.
Voltar ao ritmo leva tempo, e tudo bem
Leva um tempinho para o corpo e a cabeça “engrenarem” de novo. A ansiedade pós-férias não é sinal de fraqueza — é só o seu corpo tentando se adaptar a uma nova fase.
E sabe o que ajuda nessa adaptação? Ser gentil com você mesmo. Acolher esse processo, fazer ajustes e manter hábitos que te tragam equilíbrio.
Você não precisa dar conta de tudo sozinho, nem de uma vez só. Um passo de cada vez já é mais que suficiente — e pode começar com algo simples que te faça bem.
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Para o Trabalhador
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