Tudo aquilo que ingerimos, além de ajudar no funcionamento do organismo de modo geral, também tem um papel importante para a memória. Assim como os exercícios, há uma série de alimentos que turbinam o cérebro e são bons aliados na hora de melhorar as suas funções cerebrais.
A combinação de sucesso se dá através da soma de uma rotina saudável, com prática de alguma atividade física, e a ingestão equilibrada de alimentos com eficácia comprovada de benefícios para a memória. Ou seja, quando se regulam alguns fatores genéticos e físicos, as chances de haver boa melhora são grandes.
Para Max Lugavere e Paul Grewal, autores de Alimento para o Cérebro: Proteja seu Cérebro e torne-se mais inteligente, feliz e produtivo (Editora nVersos) “seus principais opositores na batalha por seu direito cognitivo de nascença são inflamação, superalimentação, deficiência de nutrientes, exposição tóxica, estresse crônico, estagnação física e perda de sono”.
Continue a leitura e veja quais são os alimentos que turbinam o cérebro
Azeite
“O azeite de oliva extravirgem é um alimento básico na dieta mediterrânea e as pessoas que consomem esse tipo de alimento apresentam menor incidência de doença de Alzheimer”, afirma Lugavere. Isso se justifica porque o azeite contém oleocantal, um tipo de fenol com ações anti-inflamatórias poderosas que podem ser comparadas a uma pequena dose de ibuprofeno.
Oleaginosas como amêndoas e nozes
Na medida certa, estas sementes têm nutrientes e ácidos graxos que estimulam o funcionamento da memória. Fonte de ômega 3, as oleaginosas fornecem boa gordura para os neurônios e contribuem com sua ação antioxidante.
Peixes
Famosos por seu valor nutricional e para amantes de uma dieta mais leve, os peixes fazem parte do grupo dos alimentos que turbinam o cérebro porque podem ajudar a protegê-lo de doenças neurodegenerativas. Além disso, também são fonte do ômega 3 e ajudam no combate dos sintomas da depressão.
Mas, vale o recado: não substitua nenhum tipo de medicação prescrita apenas pelos alimentos. A alimentação correta contribui e complementa o tratamento medicinal.
Abacate
Um dos principais alimentos que turbinam o cérebro, o abacate tem a função de proteger e aprimorar suas faculdades mentais. “Para começar, tem uma capacidade de proteção de gordura total maior do que a de qualquer fruta ou vegetal. Esta é uma boa notícia para o cérebro que não é apenas o órgão mais gordo do corpo, mas também um ímã para o estresse oxidativo”, pontua Max.
Café
Quando bem dosada, a cafeína tem um papel importante porque aumenta o estado de alerta e vigilância, sendo ótima aliada na hora da concentração e produtividade. Além disso, também auxilia na diminuição do risco de depressão e mal de Parkinson. Mas, fique atento: em altos níveis, pode aumentar os sintomas de ansiedade e a insônia.
Brócolis e outras verduras
Você também conhece os alimentos deste grupo pela sua coloração verde-escura. São alimentos que turbinam o cérebro porque porque contém vitamina K, C e flavonoides. Portanto, ajudam a manter o cérebro saudável. Também têm glucosinolatos e ajudam na formação de esfingolipídios, gorduras que protegem as células e melhoram a memória.
Vale lembrar que as dicas podem somar para manter sua atividade cerebral em dia, mas não devem substituir nenhum tratamento medicinal prescrito pelo seu médico.
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